BlogLeseeckeKoffein – gesunder Kicker oder Laster?

6. November 2015von Andreas Roth0

Ich denke mal, dass es den meisten von euch genauso geht wie mir: Die erste Amtshandlung eines jeden Tages im Büro, ist die Kaffeemaschine auf ON zu stellen!

Und dann kann es schon mal passieren, dass 5-6 Tassen Kaffee über einen harten Tag am Schreibtisch zusammen kommen.

Nun habe ich mir als Sportler die Frage gestellt: Ist Koffein schädlich? Sollte ich an meinen Gewohnheiten etwas ändern, oder ist das noch in Ordnung?

Koffein vs. Sportler

Um diese Fragen für euch und mich zu beantworten bin ich auf die Suche nach den neusten Forschungsergebnissen zum Thema KOFFEIN gegangen und präsentiere euch jetzt das Ergebnis.

Koffein ist der meist genutzte „Wachmacher“. In Zahlen ausgedrückt konsumieren 75 Prozent aller Erwachsenen es regelmäßig, in welcher Form auch immer. D.h. drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee, Tee …

Ich selbst gehöre zu dieser Gruppe, der chronischen Abbieger in die Küche zur Kaffeemaschine. Selbst während ich diesen Artikel hier geschrieben habe, musste eine Tasse dran glauben.

Wenn man der reinen Lehre Glauben schenkt, ist Koffein nichts anderes als ein Rauschgift. Neben Kaffeebohnen ist es in vielen anderen Nahrungsmitteln wie Tee, Schokolade und in künstlicher Form in Energy-Drinks enthalten.

Was bewirkt Koffein in unserem Körper? Koffein stimuliert unser zentrales Nervensystem. Genauer wird Adenosin – das Molekül, welches Schläfrigkeit fördert, und wir alle in uns haben – durch Koffein sozusagen kopiert. Koffein hängt sich an die gleichen Rezeptoren wie Adenosin. Der Effekt, der daraus resultiert, ganz klar: Müdigkeit wird abgewehrt.

Chemische Zusammensetzung von Koffein

Wie viel Koffein verträgt mein Körper? Perfekt wäre natürlich, wenn du so wenig Koffein wie möglich konsumierst. Aber gut, man muss sich ja nicht jede Freude des Lebens selbst beschneiden. Daher habe ich eine kleine Faustformel für euch, mit der ich perfekt leben kann ohne meinem Körper zu schaden. Nehme dein Gewicht, multipliziere es mit fünf und du bekommst als Ergebnis die Koffeinmenge in mg, die du täglich ohne Bedenken zu dir nehmen kannst.

Beispielhaft an mir heißt das: 70 kg * 5 = 350 mg Koffein pro Tag maximal.

Nur wie viel mg Koffein steckt in einer Tasse? Hier kannst du mit 100 mg pro Tasse rechnen. An meinem Beispiel bedeutet dies, dass ich mit 3 Tassen pro Tag dann doch auskommen sollte.

In der Praxis habe ich dir Formel natürlich schon unzählige Male für euch getestet. Und siehe da, ab der vierten, fünften Tasse kann ich bei mir wirklich so eine gewisse Unruhe feststellen, die wohl Anzeichen für eine zu hohe Dosis ist.

Daher ab sofort im Maximum DREI!

Andreas Roth

Andreas Roth

Ich bin der Andreas, komme aus Kirrweiler und bin verdammt schnell :D Bei den URoPs kümmere ich mich um die Webseite. #URoPidgCdW #KirrweilerWeltdorf

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12. Oktober 2021

Der Tatzen-Marathon ist schon wieder Geschichte 🐾
Wir feierten ein wirklich tolles Marathon-Event bei strahlendem Sonnenschein an zwei goldenen Herbsttagen 🥳

Bedanken möchten wir uns bei Euch, bei Euch allen, die mit guter Laune und vollem Einsatz dabei waren. Ihr habt Euch eure Medaille mehr als verdient 💚

Ein besonderer Dank an alle, die mit Salat oder Kuchen das Event in Kirrweiler unterstützten. Einfach toll zu sehen, dass wir da immer auf Euch bauen können 💚

Danke an Moni, die wieder ein tolles Event im Maudacher Bruch organisiert hat. Das Video dazu sagt mehr als 1000 Worte 💚
youtu.be/K7HV-IBA31M

Nicht zuletzt danken wir unseren Sponsoren Bäcker Görtz, Mayerbräu, Metzgerei Mayer, Weingut Hundemer und SCHUCKERIA für die tolle Unterstützung 👏

Ihr findet die Ergebnislisten, sowie die Urkunden zum Download unter:
united-runners-of-pfalz.de/events/2-tatzen-marathon/

"Wir ham immer wieder festgestellt, URoP ist der geilste Club der Welt" 🤩

#URoPidgCdW
#TatzenMarathon
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Der Morgen nach dem Marathon 🧊❄️

#tatzenmarathon
#URoPidgCdW
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Der Stab hat Frankenthal verlassen und ist in der URoP Hauptstadt Schifferstadt angekommen.
Unser Ultraläufer Karsten hat ihn an die Ultraläuferin Brigitta übergeben.

Wo landet der Stab als Nächstes?
Eure Tipps in die Kommentare ✍🏻

#esgddp #unitedrunnersofpfalz #uropidgcdw #pfalz #steilistgeil
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Heute gibt es wieder was aufs Gehör 👂🏻🎙

Mit @chris_bet75 @magin.stefan @marcoimo @tri_volli sind gleich 4 Ironman in der aktuellen Folge von Muskel & Kater.

Was genau unsere Ironman Frankfurt Finisher zu berichten haben?
Wie die Vorbereitung verläuft?
Ob Sie noch einmal an den Start gehen würden?

Seid gespannt und hört rein.

#uropidgcdw #unitedrunnersofpfalz #podcast #unbedingtreinhören #wasaufdieohren #laufen #triathlon #producer #diy
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Ein Stab sagt mehr als 1000 Wort 💚

Der Stab ist und bleibt in Fronkedaal

Der höchste Berg von Frankenthal wurde erklommen für die feierliche Stab Übergabe zwischen @clickbirne und @karsten_reinholz .
Ein zweites mal fiel Karsten nun auf die Knie 😁

Wo er wohl als Nächstes landet?

#esgddp #unitedrunnersofpfalz #truelove #love #pfalz #steilistgeil
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"Team Rosa" hat gestern abgeliefert‼️

Mit einer Gesamtzeit von 59:43 min über 4 x 4 km sicherte sich das Team den 3. Platz beim Ludwigshafener Insellauf 🥉

Alle Ergebnisse gibt's bei @detiminggmbh hier:
https://runtix.com/sts/index.php?view=10050&param1=2064

#uropidgcdw
#detiming
#ludwigshafenerinsellauf
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Das hat nicht lang gedauert…
Der Stab is wieder in Fronkedaal und ist bei der lieben Claudia @clickbirne angekommen.

Wo er wohl als Nächstes landet?

#esgddp #urop #unitedrunnersofpfalz
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Von Fronkedahl nach Birkenheide 💚

#ESGDDP
#URoPidgCdW
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Das "B" in "Bahntraining" steht wohl für "batschnass". 🙂🏃‍♂️🌧🌧

#running #training #run #instarunners #laufen #unitedrunnersofpfalz #racetrack #summertime #istdasnochsommeroderkanndasweg #summerrain
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Ein Stab, der uns alle verbindet 💚

#esgddp #uropidgcdw #pfalz #steilistgeil #unitedrunnersofpfalz
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#Netindepalz

Alex ist nach 3 Etappen mit 5065 Höhenmeter ⛰ in Drääsdn angekommen.

Was ursprünglich als entspanntes Wochenende geplant wahr wurde kurzerhand zu einer 3 Tages Radtour umgeplant.
Das Auto blieb zuhause

#uropidgcdw #unitedrunnersofpfalz #pfalz #dresden #bike #sport #vacation #radtour #tour
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Aus der Reihe: Steil ist Geil im Außendienst ⛰️

@zugspitz_ultratrail der @planb_event_company und wir Runners mittendrin statt nur dabei 🎉

Dieses Jahr fiel der ZUT leider coronabedingt einmal mehr aus 😢
Aber nicht mit uns Runners❗
Ein paar verrückte von uns wollten das lange Training mit einem schönen Absch(l)uss auf der Originalstrecke belohnen 🏔😁💚

Beim Basetrail (25 km, 1500 hm) waren @tilmarkus, @andy84_man, @danny_meis, @mountain_max1992 und Volker am Start. An den Basetrail XL (39 km, 1900 hm) wagten sich die Ladys @kesto05 und Regina. Brigitta machte sich mit Freunden auf ein Teilstück von 42 km zu trailen. Unser @tri_toni_germany stellte sich der Herausforderung des Supertrail XL mit 83 km und 4100 hm, den er leider nicht ganz hinter sich bringen konnte 😢

Wir gaben alle unser Bestes, trotz teilweise widriger Umstände. Am Ende sind wir alle Sieger 🏅😁
Nächstes Jahr kommen wir zum offiziellen Zugspitzultratrail wieder 💪🏔

Am Sonntag stand Regeneration auf dem Plan und wir nutzten die Gelegenheit und fuhren hoch mit der Alpspitzbahn für eine kleine Wanderung, um die Landschaft und die Berge in Ruhe zu genießen.
Es wurde ein lustiger Tag, der seinen Ausklang in einem regionalen Restaurant fand 🍻

Wir hoffen 2022 sind weitere Runners mit am Start und wir färben die Strecken GRÜN 😉 🤣💚✌

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Heute gibt es wieder was aufs Gehör 👂🏻🎙

@tobiasrop berichtet über seinen Start beim Austria X-treme Triathlon.
Unter anderen über die Emotionen, das Event selbst und natürlich die Besonderheiten dieser außergewöhnlichen langdistanz.
Mehr dazu in der für brandneuen Folge von #muskelundkater.

Seid gespannt und hört rein.

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Daaaa steht eine Kuh auf der Strecke,
jajaaa eine Kuh auf der Strecke 🎤🎼

Wer kennt das berühmte Lied von @klausundklaus_official nicht ⁉️😉

Unser Tobias Rop hat den Austria Extreme Triathlon @autxtri gefinisht!
Herzlichen Glückwunsch 🥳

#uropidgcdw
#autxtri2021
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Ned in der Palz

Bernd und Sabine senden uns Urlaubsgrüße 💚

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